ΕΙΔΙΚΑ TIPS για το καλοκαίρι!
Το καλοκαίρι ξεκίνησε, τα μαθήματα τραγουδιού τελειώνουν ή αραιώνουν… Κάποιοι δουλεύουν, άλλοι όχι. Ξεκουράζω μεν αλλά δεν εγκαταλείπω τη φωνή μου!
- Πίνω πολλά νερά και αποφεύγω την αφυδάτωση και τις κακές συνθήκες (πολλές ώρες στον ήλιο, χώρους με κακές συνθήκες, ύπνο με έντονο κλιματισμό κλπ).
- Κάνω τις βασικές ασκήσεις μου και διατηρώ τη φωνή σε ένα καλό επίπεδο. **Εκμεταλλεύομαι τους εξωτερικούς χώρους και εξασκώ την αναπνοή μου (παραλία, κολύμπι, περπάτημα).
- Προσέχω τη διατροφή μου! Προτείνεται η μεσογειακή διατροφή.
- Ξεκουράζομαι ουσιαστικά!
- Τραγουδώ και μελετώ σε τακτά διαστήματα ακόμα κι αν δεν έχω κάποια εμφάνιση!
- Τις ημέρες που εργάζομαι επί σκηνής ή έχω πρόβα δεν περνώ ατέλειωτες ώρες στην παραλία.Βασικό!
Καλοκαιρινές συναυλίες και παραστάσεις με ήλιο, θαλασσινή υγρασία και ζέστη! Τι μπορεί να κάνει ένας τραγουδιστής/στρια και ένας/μία ηθοποιός για να ανταπεξέλθει;
- δεν καθόμαστε στον ήλιο και δεν μένουμε για ώρα (κατά προτίμηση καθόλου) στη θάλασσα την προηγούμενη και την ίδια μέρα της εμφάνισης
- ενυδατωνόμαστε σωστά (πίνουμε πολύ νερό και αποφεύγουμε πολλούς καφέδες, βιομηχανοποιημένους χυμούς- τσάι και αλκοόλ)
- αποφεύγουμε πρόβες τις ώρες με την πολλή ζέστη σε ανοιχτούς χώρους (αν είναι αναπόφευκτο φοράμε καπέλο, αντηλιακό και λευκά ρούχα και κάνουμε πολύ συχνά διαλείμματα)
- τρώμε ελαφριά και φαγητά που γνωρίζουμε πως δεν μας “βαραίνουν” (προτιμάμε συχνά και ελαφριά γεύματα/ αν φάμε έξω αποφεύγουμε ευπαθή ή “περίεργα” φαγητά)
- αναπαυόμαστε το μεσημέρι
- κάνουμε από το πρωί μικρές προθερμάνσεις αλλά χωρίς να κουραζόμαστε άσκοπα (ειδικά αν η παράσταση είναι αργά το βράδυ και έχουμε ξυπνήσει νωρίς)
- εάν η φωνή μας επηρεάζεται από το μικροκλίμα (πχ. υπερβολική υγρασία, ζέστη, ξηρασία κλπ) κάνουμε συχνές ειδικές προθερμάνσεις ώστε να “φέρουμε” τη φωνή σε όσο το δυνατόν καλύτερη συνθήκη.
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ
- Αποφεύγετε τις εκρήξεις δυνατής φωνής .
- Να βήχετε και να καθαρίζετε το λαιμό σας ήπια και ήσυχα.
- Αποφεύγετε να παράγετε «περίεργους» ήχους, όπως φώνηση κατά την εισπνοή, μίμηση ήχων και ζώων, χωρίς λόγο. Οι ηθοποιοί ακολουθείτε την κατάλληλη τεχνική και πάντα με προθέρμανση.
- Αποφεύγετε να μιλάτε δυνατά, όταν βρίσκεστε σε θορυβώδη μέρη.
- Μη φωνάζετε σε κόσμο πχ. στα διπλανά δωμάτια ή σε απόσταση που ούτως ή άλλως δεν θα ακουστείτε.
- Αποφεύγετε να μιλάτε πολύ εάν πάσχετε από μόλυνση του άνω αναπνευστικού συστήματος (γρίπη, συνάχι, Covid).
- Να μιλάτε με την ένταση, τον τόνο και την ταχύτητα που είναι πιο άνετη για σας.
- Να ξεκινάτε την παραγωγή τόνων ήρεμα και χωρίς υπερβολική προσπάθεια.
- Μην ψιθυρίζετε! Έτσι, οι φωνητικές σας χορδές υπολειτουργούν.
- Αν είναι δυνατόν, φροντίστε να ζείτε σε χώρους με καλή υγρασία. Προσοχή το χειμώνα σε κλειστά μέρη με ξηρή και ζεστή ατμόσφαιρα.
- Αποφεύγετε να αναπνέετε από το στόμα όταν έχει πολύ κρύο.
- Μην καπνίζετε και μην καταναλώνετε πολύ αλκοόλ και καφεΐνη. Ο καπνός, το αλκοόλ και ο καφές «καίνε» και στεγνώνουν τις φωνητικές χορδές.
- Να αποφεύγετε τον καπνό και τη σκόνη.
- Να πίνετε όσο μπορείτε περισσότερο νερό, κι ας μη διψάτε. Αυτό υγραίνει τις φωνητικές χορδές, άρα τις καθιστά πιο ελαστικές και αυθεντικές.
- Αποφεύγετε την κατανάλωση όξινων και πικάντικων τροφών ιδιαίτερα πριν τον ύπνο. Παλινδρόμηση γαστρικών οξέων μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό των φωνητικών χορδών.
- Να κοιμάστε αρκετά! Η φωνή θέλει ύπνο!
- Να ασκείστε συχνά, χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Προσοχή στα βάρη στο γυμναστήριο.
- Μάθετε να αναπνέετε με το διάφραγμα!
- Το στρες είναι εχθρός της φωνής! Μαθαίνουμε πώς να το διαχειριζόμαστε.
- Να χρησιμοποιείτε τεχνικές απεύθυνσης και να μην υπερβάλλετε όταν μιλάτε σε μεγάλο ακροατήριο ή διαδικτυακά.
(c) Όλα τα κείμενα, οι τίτλοι μεθοδολογίας, οι περιγραφές των μαθημάτων/εργαστηρίων και τα άρθρα είναι κατοχυρωμένα και δεν επιτρέπεται η αντιγραφή τους ή μέρος αυτών, η χρήση τους στο διαδίκτυο ή σε έντυπα χωρίς την έγγραφη άδεια του κ. Τερζάκη.